科普怎样才能做到没有蛀牙

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中华口腔医学会为促进中国居民口腔健康，特别针对分阶段人群（孕妇、婴幼儿、儿童、学生、普通人群、老年人）开展系列口腔保健知识讲座，并出版口腔健康指导丛书。

上期我们介绍了龋病的病因，详情请戳→龋齿是牙齿生虫吗？应该怎么办？。本期我们将介绍如何预防龋病。

为了不让自己受罪，就必须好好爱护自己的牙齿，防止龋病的产生。那么如何预防呢？

刷牙要掌握“三好”

预防龋齿最重要的就是好好刷牙，清洁牙齿，刷干净牙面上的菌斑软垢和牙齿缝里的食物残渣。好好刷牙有三个关键:好牙刷、好牙膏、好方法。

如何选购一把好牙刷

首先我们来讲讲如何选购一把好牙刷。走进超市，你发现那么多牙刷牙膏，琳琅满目，到底选哪种好呢？

①牙刷要选小头的，小头牙刷才能在口腔里来去自如，刷到每一个牙齿，每一个部位。

②刷毛呢要软，并且刷毛末端要磨圆的，这样的刷牙可以避免刺伤牙龈。

③另外最好还要带有防滑柄的，若是刷牙的时候满手泡沫，牙刷也不会从手中脱出，或者不小心戳伤牙龈。

牙刷的维护

牙刷用过之后要用清水把牙刷彻底冲净，甩干刷毛上的水，然后把牙刷头向上放只在通风处吹干。牙刷比较容易积存细菌，所以一般使用2~3个月后就要更换。

好牙膏

市场上牙膏品种就更多了，什么美白的啊、清新口气的啊、防止牙龈出血的啊，还有各种中草药牙膏。我们今天主要讲一种防龋牙膏，就是含氟牙膏。含氟牙膏中的氟化物能够坚固牙齿，增强牙齿的抗酸能力，并且还能阻止细菌对牙齿的侵害，从而达到防龋的效果。

水平颤动拂刷法

很多人都觉得我每天刷两次，我还能不知道怎么刷牙啊？或者有疑问，“为啥我天天刷牙了，每次都还使劲刷个十分钟，怎么还会长蛀牙呢？”。知道吗？刷牙若是刷的不好，还会刷出毛病来呢！所以问题就来了，到底怎么样刷牙才最正确最有效?

我们推荐水平颤动拂刷法。这是一种简单有效易掌握的刷牙方法。水平颤动拂刷法的要点在于，首先牙刷毛应当45°角朝向牙龈，这样才能清洁到牙齿与牙龈交界的位置。在2~3颗牙的范围内水平轻颤，每次更换范围时应注意两个范围之间要有重叠，避免遗漏。约在4~6次水平颤动后向上拂刷一次。

前牙的内侧面由于牙弓有一定的弧度，为了更全面的清洁，建议将牙刷竖起。

后牙的咬合面要来回刷。记得要为自己制定一个刷牙的顺序，有一个固定的顺序可以很好的帮助你不要遗漏该清洁的区域。

专业人员的局部用氟

那么除了正确刷牙以外，还有什么方法呢？我们前面说过氟化物的防龋作用。因此人为的对牙齿补充适量的氟，也是一种可选择的防龋措施。除了平时用含氟牙膏，医院让专业人员给你的牙齿穿好氟化物这层防护服。

合理饮食

我们说过糖的存在是龋齿形成的重要因素之一。因此我们要合理饮食，不要偏食。少吃糖果、蛋糕等甜食，少喝碳酸饮料。要多吃富含维生素及纤维素的食物。富含纤维素的食物对牙面有清扫的作用哦!

定期检查牙齿

因为龋病的进展可快可慢，因此定期检查牙齿很有必要。每年进行两次口腔检查，如有龋坏及时治疗，防止龋病进一步发展而导致牙髓炎、根尖周炎。

来自中华口腔医学会系列规范化口腔健康指导材料

“发现口腔人的精彩，满足口腔人的需要！”

——《中国医学论坛报·今日口腔》

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